Mozgásdinamika negyven felett: az otthoni torna és a gyaloglás ereje
A tartós ülés statikus terhelést ró az ágyéki gerincre és az alhasi szövetekre. Második fejezetünkben bemutatjuk, miként állíthatja helyre a mikrokeringést napi 12 perc otthoni vezérelt gyakorlással és a szabadban végzett lendületes sétákkal.
Sok férfi tapasztalja, hogy az edzőtermi súlyzós edzések helyett negyven felett sokkal nagyobb felfrissülést hoz az ízületeket kímélő, saját testsúlyos mobilizáció. Amikor az otthoni nappaliban, egy tablet képernyőjét követve elvégzünk néhány sorozat mély, kontrollált guggolást és csípőnyitó kitörést, a combox és a fenékizmok ritmikus megfeszülése azonnal felélénkíti a kismedence véráramlását.
Hány órát ül egy átlagos napon?
Húzza el a csúszkát az ülve töltött órák beállításához, és tekintse meg a keringéstámogató mozgásjavaslatot:
Kiemelt ülőmunka terhelés! Szigorúan javasolt az 50/5-ös szabály bevezetése, napi 40 perc tempós gyaloglás és célzott növényi tápanyag-pótlás.
Az 50/5-ös irodai ritmus és a 3 kulcsgyakorlat
Kontrollált guggolás
Végezzünk 12–15 lassú guggolást vízszintes karokkal. A sarok maradjon stabilan a talajon, a térd kövesse a lábfej irányát.
Hátralépéses kitörés
Lépjünk hátra egy nagyot, nyújtsuk meg a csípőhorpasz izmot, miközben mindkét kart a magasba nyújtjuk, kinyitva a mellkast.
Vádliemelés & séta
20 lábujjhegyre emelkedés bekapcsolja az alsó végtagok vénás pumpáját, megszüntetve az elnehezültség érzését.
Interaktív napi mozgás-ellenőrző lista
Kattintson az alábbi pontokra, amelyeket már ma sikeresen teljesített: